Entraînez-vous régulièrement.
Mangez toutes les 2-3 heures.
Boire 1½ tasse d’eau 20 minutes avant un repas.
Mangez des fruits frais, des légumes et des aliments riches en protéines.
La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. Pendant que nous sommes endormis, le corps libère des hormones de croissance qui aident le corps à guérir, à améliorer la composition corporelle et à développer la masse musculaire maigre. Mais si nous n’obtenons pas un bon sommeil, ce processus de guérison est perturbé, causant du stress et, finalement, menant à un gain de poids induit par l’inflammation.
Afin de l’éviter, ne pas manger tard le soir ou juste avant d’aller au lit. Dormez suffisamment et dans une pièce sombre et froide. Éteignez tous les gadgets avant de dormir.
